รวม 8 สุดยอดถั่วที่สายเฮลตี้ไม่ควรพลาด
“ ถั่ว ” เป็นอาหารที่หาทานได้ง่าย แถมยังมีรสชาติอร่อยเคี้ยวเพลิน และมีคุณค่าทางอาหารสูง ทำให้ถั่วติดอยู่ในลิสต์ของอาหารที่ดีต่อสุขภาพอย่างไม่ต้องสงสัย วันนี้เราจึงได้รวบรวมถั่วหลากชนิดที่ขึ้นชื่อว่าเป็นถั่วที่ดีต่อสุขภาพมาฝาก แต่จะมีอะไรบ้างนั้น เราลองมาดูพร้อมกันเลยค่ะ
8 ถั่วที่ดีต่อสุขภาพ มีอะไรบ้าง?
1. ถั่วพีแคน
ถั่วพีแคนเพียงแค่ 1 ออนซ์ มีเพียงแค่ 200 แคลอรี มีไฟเบอร์ชนิดที่ละลายน้ำได้ 3 กรัม และอุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุหลายชนิด เช่น วิตามินเอ วิตามินอี แคลเซียม โพแทสเซียม ซิงก์ ฯลฯ และจากข้อมูลของ USDA มีการระบุว่า ถั่วพีแคนถูกจัดให้เป็นหนึ่งใน 20 ของอาหารที่อุดมไปด้วยสารแอนตี้ออกซิเด้นท์
2. ถั่วพิสตาชิโอ
นอกจากถั่วพิสตาชิโอจะเป็นถั่วที่ขึ้นชื่อว่ามีแคลอรีและไขมันต่ำที่สุดแล้ว มันก็ยังเป็นคลังของสารอาหารหลากชนิด ตัวอย่างเช่น วิตามินบี 6 คอปเปอร์ แมงกานีส ฯลฯ ยิ่งไปกว่านั้น มีงานวิจัยพบว่า ถั่วพิสตาชิโอเป็นถั่วที่ดีต่อสุขภาพ และมีบทบาทสำคัญต่อสุขภาพหัวใจ การควบคุมน้ำหนัก ทั้งนี้นักวิจัยจาก Harvard University พบว่า การทานถั่วพิสตาชิโอ 1 กำมือทุกวัน อาจช่วยเสริมสุขภาพ และทำให้อายุยืนขึ้น
3. ถั่วเฮเซลนัท
ถั่วฮาเซลนัทถือเป็นถั่วอีกชนิดหนึ่งที่โด่งดังในวงการอาหารหวาน ซึ่งถั่วฮาเซลนัท 1 ออนซ์ มีประมาณ 180 แคลอรี และมีไฟเบอร์ประมาณ 3 กรัม แถมยังอัดแน่นไปด้วยธาตุคอปเปอร์ แมคนีเซียม ไทอามีน และวิตามินอี นอกจากนี้มันยังเหมือนกับถั่วชนิดอื่นตรงที่มีคุณสมบัติช่วยปกป้องหัวใจ
4. ถั่วอัลมอนด์
ถั่วอัลมอนด์ถือเป็นถั่วที่มีไฟเบอร์สูงที่สุด อีกทั้งยังเป็นแหล่งของวิตามินอี ธาตุคอปเปอร์ และแมคนีเซียม นอกจากนี้มันยังได้ชื่อว่ามีธาตุแคลเซียมมากที่สุด ทั้งนี้อัลมอนด์เป็นถั่วที่ช่วยควบคุมน้ำหนัก ดีต่อสุขภาพหัวใจ และแม้แต่ป้องกันโรคเบาหวาน
5. ถั่วแมคคาเดเมีย
ถั่วแมคคาเดเมียเป็นถั่วอีกชนิดหนึ่งที่นิยมนำมาใส่ในของหวาน แต่นอกจากจะอร่อยเคี้ยวเพลินแล้ว ถั่วชนิดนี้ยังอุดมไปด้วยไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว และเป็นแหล่งของไทอามีนและแมงกานีส การทานถั่ว แมคคาเดเมียสามารถช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดโรคหลอดเลือดหัวใจในคนที่มีคอเลสเตอรอลสูง
6. ถั่วบราซิล
ถั่วบราซิลเป็นถั่วที่มีขนาดใหญ่ที่สุด และถั่ว 1 หน่วยบริโภค มีธาตุซีลีเนียมประมาณ 8 เท่าของปริมาณที่ร่างกายต้องการต่อวัน ทั้งนี้ซีลีเนียมเป็นสารแอนตี้ออกซิเด้นท์ที่ทรงประสิทธิภาพ ซึ่งเชื่อกันว่ามีสารช่วยต้านมะเร็ง อีกทั้งยังมีบทบาทสำคัญต่อการรักษาระบบภูมิคุ้มกันให้แข็งแรง
7. ถั่ววอลนัท
ถั่ววอลนัทมักติดโผอยู่ในลิสต์ของสุดยอดอาหารที่ดีต่อสุขภาพ ที่เป็นเช่นนี้ก็เพราะว่า มันอุดมไปด้วยกรดไขมันแอลฟาไลโนเลนิก ซึ่งมีฤทธิ์ต้านการอักเสบ และดีต่อสุขภาพหัวใจ ทั้งนี้มีงานวิจัยพบว่า การทานถั่ววอลนัทสามารถช่วยควบคุมน้ำหนัก ลดความเสี่ยงในการเป็นโรคเบาหวานประเภท 2 ลดโอกาสที่จะเป็นโรคมะเร็งบางชนิด และลดคอเลสเตอรอลชนิดไม่ดีในร่างกาย
8. ถั่วลิสง
ถั่วลิสง 1 หน่วยบริโภค มีโปรตีนมากถึง 7 กรัม อีกทั้งยังมีวิตามินบี และธาตุแมคนีเซียมสูง ซึ่งมีงานวิจัยที่ถูกเผยแพร่ใน The American Journal of Clinical Nutrition พบว่า คนที่ทานอาหารที่มีธาตุแมคนีเซียมสูงอย่างถั่วลิสงจะมีแนวโน้มเป็นโรคหลอดเลือดสมองน้อยลง
⭐คลิกเลย !! เพื่อสมัครสมาชิก⭐
⭐เว็บหวย บาทละ 900⭐
สรุป : เว็บน้องใหม่มาแรง ปี 2023 ที่นี่ที่เดียว “TENG1”
TENG1LOTTO ของเราเปิดให้บริการ อ่านสปอร์ตแมน คาสิโนออนไลน์แบบครบวงจร รวมค่ายชั้นนำทั้ง คาสิโนออนไลน์, สล็อตออนไลน์, พนันบอล, หวยออนไลน์ และอื่นๆอีกมากมาย ต้องการเข้าเล่นเกมคาสิโนประเภทไหนแค่เข้าเล่น กับเราที่นี่ ก็เลือกได้ตามชอบเลย เป็นการลงทุนที่เชื่อถือได้แบบ 100%