TODE

โภชนาการสำหรับผู้สูงอายุ

โภชนาการที่ดีเป็นสิ่งจําเป็นที่ทำให้คนเรามีสุขภาพร่างกายแข็งแรง ช่วยลดความเสี่ยงของการเกิดโรคเรื้อรัง เช่น โรคเบาหวาน และโรคหัวใจ อาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการสามารถช่วยให้เรารักษาน้ำหนักตัวที่เหมาะสมและให้พลังงานอย่างเพียงพอต่อการทำกิจวัตรประจำวัน

โภชนาการสำหรับผู้สูงอายุ

โภชนาการที่ดีเป็นสิ่งจําเป็นที่ทำให้คนเรามีสุขภาพร่างกายแข็งแรง ช่วยลดความเสี่ยงของการเกิดโรคเรื้อรัง เช่น โรคเบาหวาน และโรคหัวใจ อาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการสามารถช่วยให้เรารักษาน้ำหนักตัวที่เหมาะสมและให้พลังงานอย่างเพียงพอต่อการทำกิจวัตรประจำวัน อ่านหนังสือบอล หากเราได้รับสารอาหารไม่เพียงพอในแต่ละวันอาจทำให้กระดูกและกล้ามเนื้ออ่อนแอ และเกิดโรคตามมา

อายุที่มากขึ้นทำให้นิสัยการกินเปลี่ยนไป

  • ความอยากอาหารและจำนวนแคลอรี่
    เมื่ออายุมากขึ้น ความสามารถในการรับรสและกลิ่นของคนเราจะถดถอยลง ทำให้ความอยากอาหารลดลงไปด้วย ร่างกายของผู้สูงอายุบางรายอาจไวต่ออาหารบางชนิดเป็นพิเศษ เช่น ผลิตภัณฑ์จากนมวัว อาหารรสเผ็ด พริกไทย และหัวหอม ผู้สูงอายุยังรับประทานอาหารน้อยลงและอาจไม่ได้รับสารอาหารที่จําเป็นอย่างเพียงพอ ภาวะทุพโภชนาการจะทำให้เกิดปัญหาสุขภาพมากมาย เมื่ออายุมากขึ้นร่างกายจะเผาผลาญแคลอรี่ได้น้อยลงด้วย เนื่องจากมวลกล้ามเนื้อที่หายไปและระบบเผาผลาญอาหารที่ช้าลง ทำให้รู้สึกไม่กระปรี้กระเปร่าและไม่ค่อยอยากทำกิจวัตรประจําวันอย่างเคย
  • โรคประจำตัว
    การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ช่วยป้องกันและจัดการโรคเรื้อรัง เช่น ความดันโลหิตสูง ไขมันในเลือดสูง เบาหวาน และโรคกระดูกพรุน หากมีโรคประจำตัวดังกล่าว ควรลดการรับประทานอาหารที่มีโซเดียม น้ำตาล และไขมันอิ่มตัวหรือไขมันทรานส์ให้น้อยลง
  • ยา
    เมื่ออายุมากขึ้น เรายิ่งมีแนวโน้มที่จะป่วยมากขึ้น การรับประทานยารักษาโรคบางชนิดอาจไปลดความอยากอาหารหรือความสามารถในการดูดซึมสารอาหารของร่างกาย หรืออาหารบางชนิดก็อาจไปรบกวนการดูดซึมยา จึงควรปรึกษาแพทย์ว่ามีอาหารอะไรที่ควรหลีกเลี่ยงบ้างขณะที่ต้องรับประทานยาอยู่

  • สุขภาพช่องปาก
    สุขภาพช่องปากที่ไม่ดี เช่น มีแผลในช่องปากหรือการใส่ฟันปลอมที่ไม่เหมาะสม อ่านสปอร์ตแมน อาจส่งผลต่อความสามารถในการรับประทานอาหาร ทำให้เกิดภาวะขาดสารอาหารและติดเชื้อในช่องปาก
  • ระบบภูมิคุ้มกัน
    ความเสี่ยงที่จะเป็นอาหารเป็นพิษหรือมีอาการเจ็บป่วยจากอาหารจะเพิ่มขึ้นเมื่อภูมิคุ้มกันอ่อนแอลงตามอายุ จึงควรปรุงอาหารให้สุกอยู่เสมอ หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารสุก ๆ ดิบ ๆ หรืออาหารที่มีส่วนผสมของไข่ดิบ เช่น มายองเนส เป็นต้น

กิจวัตรการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพสําหรับผู้สูงอายุ

  • กินอาหารที่อุดมไปด้วยสารอาหาร
    แม้ว่าอายุที่มากขึ้นจะทำให้ร่างกายของเราต้องการปริมาณแคลอรี่ที่น้อยลง แต่คนเรายังต้องการสารอาหารในระดับเดียวกันหรือมากกว่าเพื่อรักษาสุขภาพให้แข็งแรง การเลือกรับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยสารอาหารช่วยให้เราได้รับสารอาหาร เช่น โปรตีน คาร์โบไฮเดรต ไขมัน วิตามิน และเกลือแร่อย่างครบถ้วน โดยควรรับประทาน ผัก ผลไม้ ธัญพืช โปรตีนไม่ติดมัน ถั่ว และผลิตภัณฑ์จากนมวัวที่มีไขมันต่ำ หลีกเลี่ยงอาหารขยะและจํากัดการบริโภคของทอดของมัน เครื่องดื่มรสหวาน และของหวาน
  • เพิ่มการบริโภคการใยอาหารในแต่ละมื้อ
    กากใยอาหารช่วยป้องกันอาการท้องผูกและปัญหาทางระบบทางเดินอาหารอื่น ๆ ได้ อาหารจำพวกธัญพืช ข้าวโอ๊ต ผักและผลไม้ถือเป็นแหล่งกากใยอาหารที่ดี ช่วยรักษาระดับคอเลสเตอรอลในร่างกายให้เหมาะสม
  • ดื่มน้ำมาก ๆ
    ผู้สูงอายุมักรู้สึกกระหายน้ำน้อยลง อย่างไรก็ตามการดื่มน้ำอย่างเพียงพอเป็นสิ่งสําคัญสําหรับร่างกาย โดยควรดื่มน้ำวันละ 8 แก้วและบริโภคของเหลวจากอาหารประเภทซุปหรือน้ำแกง พร้อมผักและผลไม้ที่อุดมไปด้วยน้ำ
  • รับประทานผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร
    ผู้ที่มีโรคประจําตัวอาจจำเป็นต้องหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารบางชนิด ซึ่งอาจทำให้ได้รับสารอาหารไม่เพียงพอ จึงควรพูดคุยปรึกษาแพทย์ถึงความจำเป็นของการรับประทานผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร เช่น วิตามินบี 12 วิตามินดี แคลเซียม และแมกนีเซียม
  • รับประทานอาหารกับเพื่อนและครอบครัว
    การรับประทานอาหารจะน่าสนุกมากยิ่งขึ้นเมื่อรับประทานอาหารร่วมกับเพื่อนหรือครอบครัว โดยจะช่วยให้ผู้สูงอายุรับประทานอาหารได้มากขึ้นและได้รับสารอาหารที่จําเป็นอย่างเพียงพอ
  • เลือกซื้ออาหารสำเร็จรูปที่มีประโยชน์
    ผู้สูงอายุบางรายอาจต้องซื้ออาหารสำเร็จรูปรับประทาน จึงควรเลือกอาหารที่มีประโยชน์และง่ายต่อการจัดเตรียม เช่น สลัดบรรจุถุง ไก่ย่างปรุงสุก หรือผลไม้แช่แข็งที่ไม่หวาน โดยควรซื้ออาหารสำเร็จรูปที่ไม่เติมน้ำตาลและมีปริมาณไขมันและโซเดียมน้อย

ควรไปพบแพทย์เมื่อไร

หากเริ่มมีอาการไม่อยากอาหารและน้ำหนักตัวลด ควรปรึกษาแพทย์เพื่อหาสาเหตุว่ามาจากอายุหรือโรคอื่น ๆ หรือไม่ หากน้ำหนักตัวเพิ่มมากขึ้นสามารถพูดคุยกับแพทย์เพื่อวางแผนการรับประทานอาหารและการออกกำลังกายที่เหมาะสม ฮอกกี้น้ำแข็ง ลดไขมันส่วนเกินในร่างกายและเสริมสร้างมวลกล้ามเนื้อและความแข็งแรงของข้อต่อ ผู้สูงอายุควรเข้ารับการตรวจสุขภาพร่างกายและช่องปากเป็นประจํา ซึ่งจะช่วยตรวจพบความผิดปกติได้ตั้งแต่เนิ่น ๆ

⭐คลิกเลย !! เพื่อสมัครสมาชิก⭐
⭐เว็บหวย บาทละ 900⭐

แทงหวยง่ายๆได้ที่เว็บเรา

สรุป : เว็บน้องใหม่มาแรง ปี 2023 ที่นี่ที่เดียว “TENG1”

TENG1LOTTO ของเราเปิดให้บริการ อ่านสปอร์ตแมน คาสิโนออนไลน์แบบครบวงจร รวมค่ายชั้นนำทั้ง คาสิโนออนไลน์, สล็อตออนไลน์, พนันบอล, หวยออนไลน์ และอื่นๆอีกมากมาย ต้องการเข้าเล่นเกมคาสิโนประเภทไหนแค่เข้าเล่น กับเราที่นี่ ก็เลือกได้ตามชอบเลย เป็นการลงทุนที่เชื่อถือได้แบบ 100%

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องข้อมูลจำเป็นถูกทำเครื่องหมาย *